ANITA假文青 ╳ 減法生活◎◎

斷捨離的概念可以運用在各種不同的層面，人際關係上其實也適用，人與人的交往難免會有能量的交流，能量有正有負，時間一久，如果時常接收到負能量，老實說也會連帶影響自己的心理情緒，過去我認為自己很擅長聆聽，常常接收朋友的抱怨或煩惱，並試著給予善意的安慰或提供有用的解決方式，不過我發現自己卻越來越不快樂，朋友只是不斷重複相同的抱怨或煩惱，對於我曾給過的建議完全沒有考慮或採納，不管我怎麼說，對方總有他的想法推翻我的建議，當下才恍然大悟，原來朋友不是需要我的安慰或建議，只是想要一個垃圾桶罷了，但這些一再重複的負能量卻讓我很煩躁，我開始冷處理這類一直散發負能量的朋友，逃離負能量是目前解救自己的辦法。

每個人或多或少都有各種正負情緒，如果負面情緒不斷累積，確實對心理層面造很大的負擔，特別是比較容易隱藏情緒的性格，怕直接說出來會傷害到他人，自己內心考慮千百回，覺得不說或善意謊言最體貼，但卻消化不了負面能量，我認為應該對自己更好一些，雖然善良是優點，但如果已經忍耐到危害自身的程度，真該把這些侷限自己的框架斷捨離，沒有人該被要求是完美的模範生，平凡人也不是機器人，況且任何標準都是自己給的，自己遵循、重視的信仰對他人來說也不一定是正確、重要的，別對自己太嚴格，打破規則才可以活出更好的樣貌。

斷掉負能量的友人、斷掉對自己無限的框架，心態的改變雖然是無形的斷捨離，但我認為從有形的斷捨離到無形的斷捨離，都是為了讓自己生活得更舒適、更平靜，希望讀者也可以從中獲得不同的體悟喔。

作者認為家裡看起來凌亂是因為東西太多了，而不只是不擅長整理，為了減少家中物品的數量，作者開始找機會丟掉不必要的物品，不過沒有明顯改善的程度，仔細思考才領悟到養成每天丟東西的習慣，才能真正做到雜物減量。做法很簡單，一天只要丟棄一個不需要的物品即可，作者談到的捨棄，並不只是丟掉，如果覺得物品還堪用，可以考慮拍賣、送人或捐贈，替物品找到新的出路，捨不得物品的心情也得以放下釋懷，每天丟一物的成果需要一段時間才能顯現，此時看不到環境改善很容易放棄，作者建議每天記錄捨棄的物品，將自己努力的痕跡列為完成清單，將能轉變為積極正面的力量，支持自己持續捨物的習慣。

我在過年前的兩個月使用此方式捨棄物品，本以為一天丟一物並不困難，但執行起來發現，捨不得或覺得未來可能會用到的心態還是有點強烈，畢竟我已經斷捨離一段時間，留下的物品已經過去蕪存菁，最難的點是，每天都覺得有個待辦事項未完成，心情不免沉重，執行兩個月，確實丟了一些物品，也幫某些物品找到新家、新用途，這其實是需要持續的動作，因為自己的舉棋不定，我認為應該調整作法，前兩個月我並沒有記錄捨棄的物品，這次我決定每捨棄一項物品就登記，縱使沒有每天丟，也可以檢視自己斷捨離的程度，以及了解自己所不需要的物品，避免重複購買再次犯錯，時時提醒自己往簡單生活的方向前進。

這本書除了文字說明，也附上很多照片呈現作者居家生活的環境，例如：玄關、衣櫃、書櫃等等斷捨離後的成果，閱讀文字再搭配照片，對於讀者來說是很棒的示範教學，如果對一日丟一物的簡單生活提案有興趣，非常推薦這本書喔。

【一日丟一物的簡單生活提案】 蜜雪兒

推薦指數：4.5★ / 5★

接觸斷捨離也有兩年以上的時間，因為我很優柔寡斷，所以我都是一點一滴慢慢處理，目前還稱不上完全斷捨離，但有些心態已經轉變，也在嘗試錯誤中學到不同的經驗，這次想跟大家分享我在斷捨離以後不再購買的五樣物品，一併勉勵自己持續進步堅持下去。
 

◎日記本、筆記本

斷捨離以後不再以手寫方式記錄生活，一開始以電腦Word記錄，後來有任何想法直接記在手機裡，手機功能進階越來越方便，所以不再需要日記本或筆記本。

現代人的生活已經離不開3C，每個人擁有不只一種的3C產品，其中手機的實用性與便利性，幾乎讓我們的生活重度依賴著它，手機有通話、傳遞訊息、寄送郵件、拍照、隨身行程表、付費等等的功能，也等於是一部輕巧的電腦，對於手機的容量與速度需求越來越高，手機裡滿滿都是照片、檔案、對話記錄等等，以前的我覺得這是理所當然，保留與家人朋友的照片、美食照、對話記錄，這些有溫度的回憶，在我心中幾乎是最重要的，所以每次換手機，都希望將舊手機的內容完整轉移到新手機，與新手機繼續陪伴著我，但我發現，累績越多就越難整理，有些需要斷捨離的負面記憶，就在不願意整理的狀態下繼續擱著，開始接觸簡單生活概念的我，終於下定決心刪除那些不再需要的過去。

其實最簡單的方法就是換新手機不再移轉舊手機的內容，一切重零開始，只下載需要的APP，重新設定登入，所有舊照片一律留在過去，這樣的改變讓我覺得輕鬆自在，其實人很簡單，只要不常看到就容易遺忘，也讓我拋下執念，以前跟家人朋友聚餐最喜歡拍美食照，雖然怎麼拍也拍不好，但這些美食照卻佔據了不少儲存空間，其實記錄每一次的飲食內容並沒有意義，我想留下的應該是與家人朋友相處的歡樂時光，想通以後覺得活在當下、樂在當下才是最重要的，不再去在意有沒有拍照、朋友拍了照有沒有分享給我等小事，手機變得輕盈，生活也變得更簡單。

這是啟蒙我開始斷捨離的第一本書，每當我遇到瓶頸時，我就會再把這本書拿出來閱讀，每次都會有不一樣的感受，推薦給想要嘗試斷捨離簡單生活而不知如何開始的朋友。

每個人性格不同，在人際交往的過程中時難免會遇到大大小小的摩擦或矛盾，而人際關係的好壞其實是需要努力的，只要生活在這個社會，就或多或少有人際相處的困擾，造成這些煩惱的源頭往往是因為不懂得說話的技巧，不知如何適當的應對，進而導致不小心得罪他人或默默被討厭 ，這本書透過相對的兩句話來代表提升好感度或反感度，文中以實際情境輔助說明，讓讀者了解應對的最佳解，不論是否有人際關係的困擾，學會換句換說就可以更討人喜歡，讓生活更加無往不利喔。

這本書分為「家庭與朋友篇」、「聚餐與約會篇」、「職場與商談篇」以及「嚴選15句人人愛金句」，將使用場合分類，對症下藥，以利模擬情境與表現，內容輕鬆有趣，排版也很清楚明瞭，就算是生活忙碌的讀者，只要每天花5分鐘閱讀，就可以為自己的說話技巧加分。

我最喜歡這本書的部分是簡單、清楚、易懂，每個情境的第一頁都以顏色區別造成好感與反感的兩句話，下一頁才正式進入情境的舉例說明，而且內容簡短又容易了解，還會在結尾做一個重點摘要，是一本非常實用的參考書，喜歡研究人際小心機的讀者千萬不要錯過喔。

【一句話，好感度暴增、反感度爆表！ 】 五百田達成

          推薦指數：4.5★ / 5★

在執行簡單生活以前，我也曾經沉迷於跟隨時尚潮流的購物方式，覺得雜誌或電視節目介紹的必備單品自己也想擁有一件，礙於經濟狀況，我時常選購流行、單價低的款式，但畢竟一分錢一分貨，這些衣服穿起來的效果與質感自然不如雜誌或節目模特兒所展示的那樣(當然顏值身材也是一大差異，哈哈)，累積的衣物造成衣櫃凌亂不堪，時不時又喊著沒衣服穿，直到開始認識亂捨離的概念後，才逐漸擺脫這樣的困境。

「拒絕沉迷於快時尚的潮流」

很多服飾、配件十分具流行感，穿搭起來很時尚、很潮，當大流行時，會讓人有與他人相同的自信與安全感，但流行變化非常迅速，只要街頭上沒人穿，這些服飾、配件就會被打入冷宮，不敢穿也不再喜歡，甚至可能從沒喜歡過，只是依照他人的穿搭指南購買，沒有自己的風格，穿不了幾次自然捨不得丟也不想穿，堆積就開始產生。

「少量高品質優於大量便宜貨」

質感好的設計可以穿很久，自然單價會偏高，但為了購買多種流行款式而選購便宜貨反而不耐穿，自以為便宜任意丟棄無妨，如果認真計算應可發現，這些喜新厭舊後的服飾、配件都是無形的浪費，如果捨不得處置，只會造成惡性循環，衣櫃爆炸卻永遠找不到想穿的。

故事從主角章子收到20年後未來自己寫的信開始，由於遭逢最愛的父親過世，母親又時常呈現「人偶」狀態，讓章子除了擔心母親，也不得不想辦法自主獨立，在學校也因此被嘲諷，原以為過陣子就會步上軌道的生活，沒想到卻還有更糟糕的事發生，被霸凌、被家暴、對自己失去信心、突然出現的奶奶告知了母親的祕密，母親過去與現在經歷的痛苦，更是狠狠打擊章子，一件一件措手不及的事接踵而來，萌生逃跑的念頭。

身邊的好友與老師，同樣也曾遭受到不為人知的黑暗生活，惡意無所不在，痛苦如影隨形，好在身邊始終能得到一些正面的溫暖與支持，得以繼續活下去，只要不放棄，未來還有希望。

這故事就像一個迴圈，慢慢地解開故事開頭未來信的真相，還有發生在章子父母親身上的往事，一個個超乎想像的事實，令我驚呼連連，作者鋪排故事的方式與過去稍有不同，有種耳目一新的感覺，是一部讓人欲罷不能的作品，推薦給各位讀者。

【未來：《告白》後歷經10年，湊世界的集大成！】湊佳苗

          推薦指數：4.5★ / 5★

簡單生活並不是完全不消費不購物，而是出手前先思考自己真正的需求，清點已經擁有的物品，再來補充不足的部分，有些物品，就算不帶進居家環境，也不會影響生活運作，當然這些不影響生活的小物因人而異，就不明確舉例說明；儘管如此，還是會有想購物的衝動，此時如果只是忍耐是無法持久的，如何放下衝動，才能讓簡單生活得以順利進行的訣竅。

「延遲購物」是我的一個小撇步，每當我出現想買某項物品的念頭時，我不會立刻特地出門購買，當然也不會上網點開網頁，而是等到出門辦事時，若還記得才會順便逛逛，但很多時候，理想中的物品並不容易找到，經過幾次後，除了厭煩，欲望也下降了，日子一樣照常在過，正好藉此機會判斷該物品的必要性。

「設定品質」是我另一個小撇步，購物時不該降低標準或委屈自己接受，不能只是覺得還可以，而是必須喜歡會常使用才行，如果喜歡品質高但價格高到無法負擔的物品時，建議不要衝動購買，畢竟品質的設定不應該無上限；如果是相似而品質相對低的物品，也不要購買，因為一定會後悔，而且心中會對品質好的物品念念不忘，不會真心對待買回家的物品，無形中冷落它，反而造成浪費，再次增加無法斷捨離的物品。

目前自己依舊在進行簡單生活，已經很久沒有在網路上購物，朋友常覺得我是現代生活中的異類，但我想只要我真心對選擇的生活方式感到自在，知足度過每一天即可，推薦給大家，希望對您有幫助^^

情緒累積後，如果沒有得到排解，找不到出口，就會寄生在我們體內，以不同的行為呈現，本書透過34則案例說明，搭配心理學理論，解讀情緒背後的真相，值得每位讀者細細閱讀，嘗試解開藏在自己體內大大小小隱藏的線索，割斷情緒並不容易，如果沒有其他人可以協助，記得自己是最後可以幫助自己的人。

以下僅對於前四則案例提出的小小心得，如果好奇更多有趣的小故事，一定要親自閱讀這本好書喔^^

◎哈哈鏡效應-專屬於自我的情感邏輯 : 內在真正的情緒會投射於外在的行為表現，唯有改善內心不穩定的情緒，才能正向面對這個世界。

◎自我中心效應-想像自我的重要性，可能導致災難 : 不要過度想像自己的重要性，其實自己的答案與做法並非是最佳解或唯一解。

◎時空凍結效應-以為周圍人事物不曾改變 : 逃避讓過去的記憶與感受定格了，造成對父母認知的偏頗，但時間經過，終究會有改變的。

作者提供100則把生活從複雜變簡單的技巧，雖然是一家三口的家庭主婦，卻能依據這些小撇步持續過著簡單生活，藉由作者多方面的分享，讓陷入撞牆期的我得到許多新的啟發，獲得繼續執行簡單生活的正面能量。

以下分享三點讓我留下深刻印象的技巧：

☆43「連假出門也不會人擠人的小祕訣」

假日避開觀光人潮的好方法，就是提早出門、走完全相反的路線及提早1小時吃飯，不僅不會塞車與人擠人，更能充分享受旅行的魅力，自然留下許多美好回憶，不要覺得時間還早而順便加入其他行程，可能會因此影響這趟旅行的感受，提早出門早點回家休息，身心都不會過於疲累，假期可以過得充實又美好。

☆46「造成別人的麻煩又如何，偶爾也要活得任性」

作者曾經有過家裡雜亂無章、錢不夠使用的生活經驗，自從在Google搜尋關鍵字：「冰箱 無」的瞬間開始，人生出現劇烈變化，啟動極簡生活模式，也改變人生的態度與信念，本書介紹作者如何實踐極簡生活的方案，內容有許多新鮮有趣的觀點，值得讀者重新檢視生活，參考執行看看喔。

◎居住自由

沒有電視-減少被動性娛樂，增加自發性活動。

作者表示看電視只是「被動娛樂」，不知不覺偷走許多寶貴的時間，應該選擇真正想看的節目，而不是浪費時間被動看電視，如果想要被動看電視，不如將時間花在閱讀、運動這種自發性的活動，今後我需要好好思考，還能增加什麼樣自發性活動充實生活。

◎物品自由

自從閱讀『不塑過日子：家裡零垃圾的極簡生活練習』後，我開始重新思考，如何在生活中減塑，想要在方便與環保之間多對環境盡一份心力，已經過慣便利生活的我，還能做些什麼呢??

◎準備個人餐具與購物袋

原本我就會攜帶個人的筷子，現在會再加上湯匙、叉子與吸管，減少使用塑膠湯匙、塑膠叉子與塑膠吸管的機會，且包包會放塑膠袋或紙袋備用，雖然這些餐具與購物袋佔據不少包包的空間，但為了避免需要時沒有餐具或購物袋可以使用，我嚴格規定自己要隨身攜帶。

◎善用玻璃保鮮盒

每天早上我都會用透明塑膠袋攜帶麵包水果到辦公室，用完餐後就將透明塑膠袋丟棄，不僅重量輕巧方便攜帶，垃圾又能立刻消失，不過這樣的方式一點都不環保，我製造太多塑膠袋了，縱使我沒有隨意亂丟，但還是會對地球造成負擔，於是我改成用玻璃保鮮盒裝早餐，雖然通勤時覺得有點重不方便，不過每天都減少1-2個透明塑膠袋的使用，默默在減塑的路上跨出第一步。